Lebenskompetenz

Spielform «Atmen gegen Stress»

Zeit

8–10 Minuten

 

Material             

 

Aktion

Wenn die Jugendlichen vor einer schwierigen Aufgabe oder einem Wettkampf oder Spiel nervös werden, ist diese Übung sinnvoll.

Die Jugendlichen schliessen die Augen und konzentrieren sich bewusst auf die Atmung. Beim Einatmen füllt sich der Bauch langsam und mit einem möglichst gleichmässigen und tiefen Atemzug wie ein Ballon. Anschliessend wird wieder ruhig fliessend ausgeatmet.

Sobald die Jugendlichen bei drei Atemzügen länger ausatmen als einatmen, können sie die Augen wieder öffnen.

 

vgl. Trainingsworld (2013). Emotionen: Ein entscheidender Faktor! Verfügbar unter www.trainingsworld.com/training/mentaltraining/sportpsychologie-emotionen-entscheidender-faktor-2844114

 

Lebenskompetenz fördern: Umgang mit Stress

Schritt 1 – Beobachten (Wahrnehmung)

  • Wie atmet ihr bei Stress und Nervosität normalerweise?
  • Wie hat sich das bewusste Atmen ausgewirkt? 

 

Schritt 2 – Beurteilen (Besprechung)

  • In welchen Situationen lässt sich diese Übung anwenden?
  • Wie verändert die bewusste Atmung das Empfinden von Stress?
  • Welche Bedeutung hat die verlängerte Ausatmung?
  • Warum verhilft das bewusste, gleichmässige Atmen zu mehr Gelassenheit?

 

Schritt 3 – Beraten (Handlungsalternative)

  • Mit welchen Strategien könnt ihr im Alltag eure Nervosität kontrollieren und euch beruhigen?
  • Angenommen, ihr seid kurz vor einem Testspiel nervös. Wie könnt ihr die Atemübung in eure Vorbereitung einbeziehen?

 

Schritt 4 – Begleiten (Anwendung)

  • Beobachte als Leiter, ob die Jugendlichen aufgrund der Übung mit -Nervosität besser umgehen können. Sprich sie bei Gelegenheit nochmals darauf an.

 

Schritt 5 – Zurück zu Schritt 1

Suche

Themen (0 von 0)

Keine Resultate

Shop (0 von 0)

Keine Resultate

Downloads (0 von 0)

Keine Resultate

Login

Jetzt registrieren und profitieren

  • Erhalte gratis ein «cool and clean»-T-Shirt.

  • Stell dir deine Favoriten zusammen.

  • Kommentiere die einzelnen Beiträge und hilf so mit, die Qualität zu verbessern.

  • Bleib mit unserem Newsletter auf dem Laufenden.

  • Profitiere von der Unterstützung durch die kantonalen Botschafter.

Registrieren

Passwort ändern

Bitte neues Passwort angeben

obligatorisches Feld
obligatorisches Feld
obligatorisches Feld

Passwort zurücksetzen

Bitte neues Passwort angeben

obligatorisches Feld
obligatorisches Feld

Passwort zurücksetzen

Bitte deine E-Mail-Adresse eingeben

Ungültige E-Mail-Adresse.

Facebook-Verknüpfung löschen

Bitte neues Passwort angeben

Um die Facebook-Verknüpfung zu deinem Konto zu löschen, musst du ein Passwort eingeben.

obligatorisches Feld
obligatorisches Feld