Zeit

8–10 Minuten

Material             

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Aktion

Die Jugendlichen schliessen in der Garderobe die Augen und stecken gedanklich alles, was sie belastet und von ihrer Leistung abhalten könnte, in eine vorgestellte geheime Box.

Nach dem Training/Wettkampf/Spiel schliessen die Jugendlichen ihre Augen wieder und nehmen die ungelösten Sorgen mit. Die Sorgen, die sich während des Sportes von alleine erledigt haben, werfen sie gedanklich in einen Abfalleimer.

Variation

Bei Kindern eine Box (z. B. Schuhschachtel, Dose) hinstellen und die Sorgen auf ein Blatt Papier zeichnen lassen.

vgl. Trainingsworld (2013). Emotionen: Ein entscheidender Faktor! Hier verfügbar

Lebenskompetenz fördern: Umgang mit Gefühlen

Schritt 1 – Beobachten (Wahrnehmung)

• Wie gut ist es euch gelungen, negative Gefühle und Sorgen in einer Box zu «entsorgen»?

Schritt 2 – Beurteilen (Besprechung)

• Welchen negativen Gefühlen seid ihr im Alltag ausgesetzt? Was lösen die negativen Gefühle bei euch aus?
• Wie geht ihr mit negativen Gefühlen um?

Schritt 3 – Beraten (Handlungsalternative)

• Mit welchen Strategien könnt ihr vor einer sportlichen Leistung Sorgen und andere negative Gefühle loswerden, damit sie eure Leistung nicht negativ belasten?
• Angenommen, ihr habt einen wichtigen Sporttermin und erfahrt kurz vorher etwas Belastendes. Wie könnt ihr euch in der Folge ganz auf den Termin konzentrieren?

Schritt 4 – Begleiten (Anwendung)

• Beobachte als Leiter, ob die Jugendlichen aufgrund der Übung mit belastenden Situationen emotional besser umgehen können. Sprich sie bei Gelegenheit nochmals darauf an.

Schritt 5 – Zurück zu Schritt 1