Competenze di vita e della salute

Gioco «Respirare contro lo stress»

Tempo

8–10 minuti

 

Materiali             

 

Svolgimento

Se i ragazzi diventano nervosi prima di un allenamento, una partita o una sfida difficile, è utile svolgere questo esercizio:

i ragazzi chiudono gli occhi e si concentrano consapevolmente sulla respirazione. Durante l’inspirazione la pancia si riempie lentamente d’aria, come un palloncino, con un respiro uniforme e profondo. Quindi l’aria viene nuovamente espirata, con un flusso calmo e regolare.

Quando i ragazzi riescono per tre volte consecutive a compiere espirazioni più lunghe delle inspirazioni, possono riaprire gli occhi.

 

cfr. Trainingsworld (2013). Emotionen: Ein entscheidender Faktor! («Emozioni: un fattore decisivo!») Disponibile (in lingua tedesca) alla pagina  www.trainingsworld.com/training/mentaltraining/sportpsychologie-emotionen-entscheidender-faktor-2844114

 

Promozione della competenza di vita: Gestione dello stress

Passaggio 1 – Osservazione (Percezione)

  • Come respirate solitamente in caso di stress e nervosismo?
  • Che effetti ha avuto la respirazione consapevole? 

 

Passaggio 2 – Valutazione (Discussione)

  • In quali situazioni è possibile ricorrere a questo esercizio?
  • In che modo la respirazione consapevole modifica la percezione dello stress?
  • Che significato ha un’espirazione prolungata?
  • Perché una respirazione consapevole e regolare contribuisce a una maggiore calma?

 

Passaggio 3 – Riflessione (Opzioni alternative)

  • Con quali strategie potete tenere sotto controllo il vostro nervosismo e ritrovare la calma nella vita di tutti i giorni?
  • Supponiamo che siate nervosi poco prima di una partita di prova. Come potete includere questo esercizio di respirazione nella vostra preparazione?

 

Passaggio 4 – Accompagnamento (Applicazione)

  • Come responsabile, osserva se dopo questo esercizio i ragazzi sono in grado di affrontare meglio il nervosismo.  Cogli occasioni successive per riprendere l’argomento.

 

Passaggio 5 – Ricominciare dal Passaggio 1

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