- Gute Eiweisslieferanten sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Tofu.
- Eiweiss (Protein) ist wichtig für den Muskelaufbau, wird jedoch häufig überschätzt.
- Abwechslungsreiche Ernährung liefert genügend Eiweiss.
- Proteinshakes sind bei Jugendlichen nicht nötig (ausser unter Umständen im Leistungssportbereich unter Anleitung des Trainers und/oder wenn ärztlich verordnet).
Merke
Direkt nach dem Training unterstützt eine eiweisshaltige Mahlzeit (z. B. ein Käsesandwich, ein Milchdrink oder ein Regenerationsshake) den Muskelaufbau.
