Pour se libérer d’une dépendance (cigarettes, snus), il faut de la motivation et de la persévérance.
1re étape
Reconnaître et admettre qu’on est dépendant. Bon nombre de consommateurs minimisent leur dépendance et pensent toujours être capables d’en sortir. Mais il suffit de quelques prises de tabac seulement pour devenir dépendant. Le snus rend tout aussi dépendant que la cigarette. Chez les jeunes, une plus grande dépendance a même été établie.
2e étape
Avoir la ferme intention de sortir de la dépendance. Pour cela, il faut définir clairement dans quelles situations on ne veut plus céder à sa dépendance. Il faut avoir une ferme intention et un objectif clair pour ne pas retomber dans la dépendance à la première tentation.
3e étape
Concrétiser son intention. Cette étape est souvent entachée de rechutes et d’échecs. C’est pourquoi il est important de ne jamais baisser les bras jusqu’à ce que cela marche. Les rechutes sont normales.
Aufhören ist offenbar richtig schwierig. Demnach ist "nicht anfangen" besser und damit lohnt sich die Prävention.
Tabakkonsum ist nicht nur mit Zigaretten und Snus, auch mit Shishas und E-Zigaretten.