Faustregel für Sportler:
- 3–5 Stunden vor dem Training oder Wettkampf die letzte richtige, leicht verdauliche, kohlehydrathaltige Mahlzeit (z.B. Teigwaren, Reis) essen
- 1–2 Stunden vor dem Training oder Wettkampf bei Bedarf eine kleine Zwischenverpflegung (z. B. Früchte, Getreideriegel) zu sich nehmen
Achtung!
- Wer eine grosse Mahlzeit eine Stunde vor einem intensiven Training isst, kann Bauchschmerzen bekommen oder muss sich gar übergeben.
Eine immer wieder gestellte Frage - unbedingt immer wieder erwähnen!
Bonjour, Pour un adolescent, il lui est impossible de manger 3-5 heures avant un match de foot. Il termine son repas en général 1h30 avant l'échauffement. Même en tant qu'adulte, lorsque je jouais, je devais manger une 1h30 avant car sinon j'avais faim lors de l'échauffement et ne pouvait pas manger de barre de céréales car le match allait commencer. Ce chiffre de 3-5h me paraît donc impossible à tenir. Merci d'avance pour votre réponse. Cordialement.
Gute Darstellung 👍 Massimo