Regola approssimativa per gli sportivi:
- 3–5 ore prima dell'allenamento o della competizione, consumare l'ultimo pasto appropriato, leggero da digerire e a base di carboidrati (per es. pasta, riso)
- 1–2 ore prima dell'allenamento o della competizione, un piccolo snack in base alle necessità (per es. frutta, barretta di cereali)
Attenzione!
- Chi consuma un pasto abbondante un'ora prima di un allenamento intensivo, può avere poi dolori all'addome o dover vomitare.
Eine immer wieder gestellte Frage - unbedingt immer wieder erwähnen!
Bonjour, Pour un adolescent, il lui est impossible de manger 3-5 heures avant un match de foot. Il termine son repas en général 1h30 avant l'échauffement. Même en tant qu'adulte, lorsque je jouais, je devais manger une 1h30 avant car sinon j'avais faim lors de l'échauffement et ne pouvait pas manger de barre de céréales car le match allait commencer. Ce chiffre de 3-5h me paraît donc impossible à tenir. Merci d'avance pour votre réponse. Cordialement.
Gute Darstellung 👍 Massimo