Regola approssimativa per gli sportivi:
- 3–5 ore prima dell'allenamento o della competizione, consumare l'ultimo pasto appropriato, leggero da digerire e a base di carboidrati (per es. pasta, riso)
- 1–2 ore prima dell'allenamento o della competizione, un piccolo snack in base alle necessità (per es. frutta, barretta di cereali)
Attenzione!
- Chi consuma un pasto abbondante un'ora prima di un allenamento intensivo, può avere poi dolori all'addome o dover vomitare.
